Reklama
2025-02-04 15:00:00
Zima w górach
GOPR przypomina o zasadach na stokach narciarskich
Pamiętaj też o rozgrzewce na stoku.
Ferie zimowe trwają i ruch na stokach wyraźnie wzrósł. Fundacja GOPR przypomina o zasadach, które trzeba znać i stosować, aby sporty zimowe były bezpieczne.
Obejrzyj ze zrozumieniem obrazek.
*
Ratownicy GOPR zachęcają też do rozgrzewki na stoku i dają kilka rad, żeby czerpać radość z jazdy od pierwszych skrętów, przygotować mięśnie i stawy do wzmożonego wysiłku, a także uniknąć wypadku i kontuzji, które bardzo często zdarzają się z samego rana.
Elementy rozgrzewki:
- krążenia ramionami i biodrami, skrętoskłony
- wymachy nóg
- przysiady
- podskoki i podskoki z obrotami
- bieg w miejscu
Tyle wystarczy, żeby się rozgrzać przed jazdą na nartach lub snowboardzie, a będzie to ważny krok w kierunku bezpiecznego i radosnego dnia na stoku.
Elementy rozgrzewki:
- krążenia ramionami i biodrami, skrętoskłony
- wymachy nóg
- przysiady
- podskoki i podskoki z obrotami
- bieg w miejscu
Tyle wystarczy, żeby się rozgrzać przed jazdą na nartach lub snowboardzie, a będzie to ważny krok w kierunku bezpiecznego i radosnego dnia na stoku.
jof
1
/ Fot. Fundacja GOPR
2
Komentarze Facebook
Dodaj komentarz
Nie ma jeszcze komentarzy do tego artykułu.
2026-01-15 13:00
Odwilż na całego
2026-01-15 12:00
Nocny wywóz śniegu w Nowym Targu
2026-01-15 11:27
Nadciąga Zakopiański Dzień Śniegu 2026
2026-01-15 11:00
Wodospad Siklawica za lodową zasłoną (WIDEO)
2026-01-15 10:30
Koncert noworoczny zespołu Hamernik
2026-01-15 10:00
Kolejny brutalny atak na pracownika SOR nowotarskiego szpitala
4
2026-01-15 09:00
Karnawał w Mediatece, będą tańce, parady i warsztaty tworzenia bajkowych strojów
2026-01-15 08:31
Podwójny zgon w Bańskiej Niżnej
2026-01-15 08:00
35 tysięcy złotych za metr
9
2026-01-14 23:02
Tragedia w Bańskiej Niżnej
2026-01-14 21:30
Wilcza dezinformacja zatacza coraz większe kręgi, dociera też na Orawę
6
2026-01-14 21:00
Delikatna odwilż, ale w Dolinie Strążyskiej piękne, zimowe krajobrazy (WIDEO)
2026-01-14 20:00
Kolędowanie u salezjanów (ZDJĘCIA)
2026-01-14 19:30
Chciałabym opowiedzieć jak zginęło miasto...
2
2026-01-14 19:00
Basia Giewont z hitem "Zimna woda" znalazła się w preselekcjach do Eurowizji
5
2026-01-14 18:30
317 litrów nielegalnego alkoholu podczas zawodów w Zakopanem
8
2026-01-14 18:00
Jutro wielkie odśnieżanie parkingu przy Polanie Szaflarskiej w Nowym Targu
2026-01-14 17:30
Dobrze ześ sie Jezu pod Giewontem zrodziył
1
2026-01-14 17:00
Hotelarz gra z Orkiestrą po raz 34. Trwają przygotowania do Finału WOŚP w Zakopanem
9
2026-01-14 16:30
Wywóz śniegu z centrum Rabki
1
2026-01-14 16:00
VI Kolędowanie w Sercu Podhala za nami
2026-01-14 15:48
Opiekun na kolonii - wakacyjna przygoda i praca w jednym
2026-01-14 15:47
Uwaga na marznące opady i gołoledź, będzie bardzo ślisko
2026-01-14 15:32
Pod halą w Szaflarach błąkał się mały piesek
2026-01-14 15:30
Nowy rozdział w Miejskiej Bibliotece Publicznej w Nowym Targu
2026-01-14 15:00
Grupa Podhalańska podsumowała ubiegły rok
2026-01-14 14:30
COŚ się dzieje w Kombinacie
2026-01-14 14:00
Czy rozpoznajesz na śniegu tropy zwierząt?
2026-01-14 13:30
Zabawa karnawałowa dla Seniorów w Poroninie
2026-01-14 13:00
Śnieżny armagedon na parkingu przy Sikorskiego w Nowym Targu
7
2026-01-14 12:28
Samba Brasil na śniegu z promilami, kierowca ledwo stał na nogach
6
2026-01-14 12:00
Rozpoczęła się akcja wywożenia śniegu z ulic. Ził w akcji (WIDEO)
8
2026-01-14 11:30
Zasługują na dobry, bezpieczny dom
1
2026-01-14 11:00
Pojadł, popił i nie chciał zapłacić, policyjna interwencja w restauracji na Krupówkach
3
2026-01-14 10:30
Chmury, chmury, chmury i opady deszczu ze śniegiem
2026-01-14 10:00
Wilk, ryś, a może niedźwiedź
2026-01-14 09:00
Policja wskazuje najbardziej niebezpieczne miejsca w Rabce i Chabówce
2
2026-01-14 08:00
Najlepsi skoczkowie znowu wystartują w Red Bull Skoki w Punkt
2026-01-14 07:04
Kto zgubił tego pieska w Poroninie?
2026-01-13 22:29
Tak dziś wyglądało przejście dla pieszych w Poroninie
15
2026-01-13 21:32
Ważny jubileusz OSP w Sromowcach Niżnych
2026-01-13 21:00
Apel do premiera rządu i władz Małopolski w sprawie Polskich Kolei Linowych
17
2026-01-13 19:59
O opłacie miejscowej, PKL-u na giełdzie i elektrycznych busach do Morskiego Oka (WIDEO)
4
2026-01-13 19:00
Nowa sala gimnastyczna w Podszklu oficjalnie otwarta
1
2026-01-13 18:31
Fiakrzy kontra eko-busy czyli transportowa nierównowaga na drodze do Morskiego Oka
10
2026-01-13 18:31
Baśniowy Las w Nowym Targu. Rodzinna gra terenowa w zimowej scenerii
2026-01-13 18:00
Gmina Jabłonka przestrzega mieszkańców przed oszustami
2026-01-13 17:40
Piesek z czerwoną obrożą znaleziony w Jabłonce
2026-01-13 17:36
Zima nas nie zaskoczyła - twierdzą władze Rabki
3
2026-01-13 16:59
Odwołany pociąg z Zakopanego do Krakowa. Opóźnienia innych składów
3
NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKUŁY
2026-01-15 08:31
1.
Podwójny zgon w Bańskiej Niżnej
2026-01-14 14:33
2.
Bronisława Stachowiec
2026-01-14 17:14
3.
Jan Chruściel
2026-01-14 18:00
4.
Jutro wielkie odśnieżanie parkingu przy Polanie Szaflarskiej w Nowym Targu
2026-01-14 19:30
5.
Chciałabym opowiedzieć jak zginęło miasto...
2026-01-14 15:32
6.
Pod halą w Szaflarach błąkał się mały piesek
2026-01-14 15:47
7.
Uwaga na marznące opady i gołoledź, będzie bardzo ślisko
2026-01-14 21:00
8.
Delikatna odwilż, ale w Dolinie Strążyskiej piękne, zimowe krajobrazy (WIDEO)
2026-01-15 12:46
9.
Józef Pacyga
2026-01-14 15:00
10.
Antonina Chrobak
2026-01-13 11:59
1.
Kolejne opady śniegu, ale zrobiło się trochę cieplej
2026-01-15 08:31
2.
Podwójny zgon w Bańskiej Niżnej
2026-01-14 14:33
3.
Bronisława Stachowiec
2026-01-10 14:20
4.
Kibice zmierzają na Wielką Krokiew (WIDEO)
2026-01-08 21:36
5.
Blisko 300 młodych biegaczy rywalizowało w Klikuszowej (ZDJĘCIA)
2026-01-08 20:27
6.
Zmiany w komunikacji miejskiej w czasie Pucharu Świata
2026-01-10 10:59
7.
Wielka Krokiew przygotowana na Puchar Świata (WIDEO)
2026-01-08 21:00
8.
Prawie pół miliona aut przejechało w okresie świąt tunelem na zakopiance
2026-01-13 18:31
9.
Baśniowy Las w Nowym Targu. Rodzinna gra terenowa w zimowej scenerii
2026-01-10 21:29
10.
Świetny początek Paranarciarskich Mistrzostw Polski 2026. Zawodnicy HANDICAP Zakopane z dziewięcioma medalami
2026-01-13 11:59
1.
Kolejne opady śniegu, ale zrobiło się trochę cieplej
2026-01-15 08:31
2.
Podwójny zgon w Bańskiej Niżnej
2026-01-14 14:33
3.
Bronisława Stachowiec
2025-12-30 18:49
4.
Pożar budynku na Olczy Stachonie w Zakopanem (WIDEO)
2025-12-28 18:02
5.
Poważne wypadki w Tatrach. Turysta spadał z Rysów, a po upadku zrezygnował z pomocy ratowników TOPR
2026-01-10 14:20
6.
Kibice zmierzają na Wielką Krokiew (WIDEO)
2026-01-08 21:36
7.
Blisko 300 młodych biegaczy rywalizowało w Klikuszowej (ZDJĘCIA)
2026-01-08 20:27
8.
Zmiany w komunikacji miejskiej w czasie Pucharu Świata
2026-01-10 10:59
9.
Wielka Krokiew przygotowana na Puchar Świata (WIDEO)
2026-01-08 21:00
10.
Prawie pół miliona aut przejechało w okresie świąt tunelem na zakopiance
NAJCZĘŚCIEJ KOMENTOWANE
2026-01-14 17:00
1.
Hotelarz gra z Orkiestrą po raz 34. Trwają przygotowania do Finału WOŚP w Zakopanem
2026-01-15 08:00
2.
35 tysięcy złotych za metr
2026-01-14 18:30
3.
317 litrów nielegalnego alkoholu podczas zawodów w Zakopanem
2026-01-14 21:30
4.
Wilcza dezinformacja zatacza coraz większe kręgi, dociera też na Orawę
2026-01-14 19:00
5.
Basia Giewont z hitem "Zimna woda" znalazła się w preselekcjach do Eurowizji
2026-01-15 10:00
6.
Kolejny brutalny atak na pracownika SOR nowotarskiego szpitala
2026-01-14 19:30
7.
Chciałabym opowiedzieć jak zginęło miasto...
2026-01-14 17:14
8.
Jan Chruściel
2026-01-14 16:30
9.
Wywóz śniegu z centrum Rabki
2026-01-14 17:30
10.
Dobrze ześ sie Jezu pod Giewontem zrodziył
2026-01-11 17:09
1.
Prezydent Karol Nawrocki kibicuje polskim skoczkom (WIDEO)
2026-01-09 15:00
2.
Prezydent Karol Nawrocki jednak nie przyjedzie na Slalom Maraton. Będzie na skokach?
2026-01-11 14:00
3.
Deportują naszych z Ameryki
2026-01-10 20:39
4.
Bardzo zła jakość powietrza w dolnej części Zakopanego
2026-01-13 21:00
5.
Apel do premiera rządu i władz Małopolski w sprawie Polskich Kolei Linowych
2026-01-08 21:00
6.
Prawie pół miliona aut przejechało w okresie świąt tunelem na zakopiance
2026-01-13 22:29
7.
Tak dziś wyglądało przejście dla pieszych w Poroninie
2026-01-08 17:00
8.
Prezydent Karol Nawrocki przyjedzie na skoki i na Slalom Maraton?
2026-01-10 09:00
9.
Wygłodzony pies odebrany właścicielom. Zbiórka na jego leczenie i utrzymanie
2026-01-12 10:00
10.
Szarpał pielęgniarkę, wykręcił jej rękę
2025-12-19 18:25
1.
Kierowca autobusu wyrzucił niemieckojęzyczną turystkę w lesie
2026-01-11 17:09
2.
Prezydent Karol Nawrocki kibicuje polskim skoczkom (WIDEO)
2025-12-23 10:00
3.
Aplikacja Gdzie się ukryć. W Zakopanem 20 miejsc, w Nowym Targu 5
2026-01-09 15:00
4.
Prezydent Karol Nawrocki jednak nie przyjedzie na Slalom Maraton. Będzie na skokach?
2026-01-01 16:24
5.
Czy te skutery mogą wjeżdżać na polany na Bachledzkim Wierchu?
2026-01-06 08:00
6.
Lata mijają, a zimowy problem na mostku pozostał. Na chodnikach lodowisko
2025-12-20 12:00
7.
Andrzej Andrysiak: Tak się kradnie w mediach
2026-01-03 13:00
8.
Rosyjscy skoczkowie nie pojawią się w Zakopanem
2026-01-07 11:00
9.
(Nie)Odśnieżony chodnik, Straż Miejska kontroluje zimowe bezpieczeństwo w Zakopanem
2025-12-26 14:00
10.
Przeorany Biały Potok
OSTATNIE KOMENTARZE
2026-01-15 12:56
1.
,,Razem trzymamy kciuki i wierzymy, że Zakopane znów pokaże moc" - powiedziałbym , że Zakopane bardziej pokaże i pokazuje NIE-moc zwłaszcza burmistrzów i ich bliskiego otoczenia , a co się tyczy zakopiańskiej aktorki , artystki , to powiem tylko tyle , że śpiewać każdy może , ale nie każdy powinien !!!!!!!!!!!
2026-01-15 12:18
2.
Ludzie teraz niezbyt mądrzy i uwierzą w każdą bzdurę. AI dodatkowo miesza im w pustych głowach. Jeśli wilki są problemem to proszę o jakieś twarde dane. Jak to jest, że nie wierzycie naukowcom a wierzycie anonimom z internetu, ruskim botom czy wytworom sztucznej inteligencji? Weźmy np szczepionki czy telefonię 5g. Taka bezmyślną masą łatwo manipulować i dlatego ludzie głosują jak głosują
2026-01-15 11:41
3.
Przecież inflacja spada, a w sklepach wysztko tańsze i tańsze - tak mówią w TV.
2026-01-15 11:23
4.
Pacjentka zbyt chora na zatrzymanie przez policję ale na tyle w dobrym stanie żeby kopać po brzuchu ratowniczke? Ciekawe
2026-01-15 11:21
5.
@teee! w sierpniu 2022 roku POGUGLUJ bo twoja pamięć jest dobra! ale krótka :-)
2026-01-15 10:57
6.
Kiedyś wilki były bardzo rzadkie, obecnie są coraz liczniejsze. Szkody i niebezpieczne sytuacje są także coraz częstsze. Proszę sobie sprawdzić.
Poprzez zaprzeczanie faktom ani wilków ani w ogóle przyrody się nie ochroni!
2026-01-15 10:52
7.
Wcale się nie dziwię. Teraz nie musi sie mieć wykształcenia medycznego, najważniejsze że się zna procedury i procesy. To że pacjęnt umarł, to tak zgodnie z procedurą i wolą bożą.
Teraz brak podejścia medycznego do chorego, niestety. Wyobrażacie sobie Państwo, co będzie jeżeli dojdzie do sytuacji kryzysowych?
Powtórzę za klasykiem, "Boże chroń mnie od ognia, wody, złodzieja i SORu 2026-01-15 10:45 8. Zyskują pacjenci - nowy sprzęt medyczny, zyskują ofiarodawcy - opinię dobrych ludzi. Tak, można być neutralnym, nie warto szczuć, szczególnie mając niepełną i zaćmione emocjami wiedzę. 2026-01-15 10:43 9. Agresja? Czy doprowadzanie do skrajnej desperacji pacjentów? 2026-01-15 10:29 10. @jarząbek benzyna była już po 5,18, Tusk pytał "czy może być winien grosika?", ale tylko przy niemieckiej granicy, na pewno wiesz dlaczego?
A w Ćwik Tower m2 mieszkania było po 50 tys. za pisowskiej władzy i dzięki pisowskiej władzy (Ćwik - doradca prezydenta).
Teraz brak podejścia medycznego do chorego, niestety. Wyobrażacie sobie Państwo, co będzie jeżeli dojdzie do sytuacji kryzysowych?
Powtórzę za klasykiem, "Boże chroń mnie od ognia, wody, złodzieja i SORu 2026-01-15 10:45 8. Zyskują pacjenci - nowy sprzęt medyczny, zyskują ofiarodawcy - opinię dobrych ludzi. Tak, można być neutralnym, nie warto szczuć, szczególnie mając niepełną i zaćmione emocjami wiedzę. 2026-01-15 10:43 9. Agresja? Czy doprowadzanie do skrajnej desperacji pacjentów? 2026-01-15 10:29 10. @jarząbek benzyna była już po 5,18, Tusk pytał "czy może być winien grosika?", ale tylko przy niemieckiej granicy, na pewno wiesz dlaczego?
A w Ćwik Tower m2 mieszkania było po 50 tys. za pisowskiej władzy i dzięki pisowskiej władzy (Ćwik - doradca prezydenta).
2026-01-03 13:15
1.
Ładne góalki.
2025-12-29 19:33
2.
Znakomity poMYSł panie @jarząbek
2025-12-03 15:38
3.
Świetny POmysl, zwłaszcza że w Zakopanem mimo otwartej Gubałówka m.in. przez Pana Szwajcara i czwartego burmistrza G.J. to lepiej na desce windsurfingowej po równiach pojeździć
2025-12-01 17:12
4.
Panowie dobra robota! A tak swoją drogą nie ma wojny, jest woda, ogólcie się do tej służby, a nie wyglądajcie jak krasnale...
2025-11-21 15:51
5.
Brawo Agatko! Piękne, cudne, zachwycające prace!
2025-11-17 21:21
6.
Teraz górale wprzedają swoją ojcowiznę żeby kupić nowe auto. Wszystkie te biznesy ze starym śmierdzącym sprzętem (mówiąc złomem) powinny być nakaz ogrodzenia blochą od ulicy. Podobnie ze składami budowlanymi. Tyle pięknych miejsć zostało oszpeconych przez lokalny interes.
2025-11-14 20:05
7.
@Abeto, w samo sedno!
2025-11-14 04:43
8.
tzn. niezłej. Dla wielu świetnej, dla mnie - niezłej.
2025-11-12 21:31
9.
Towarzystwo własnej adoracjii..przykre...
2025-11-11 21:23
10.
Jerzy Gruszczyński to też twórca świetnej muzyki ambient trochę w klimatach new age i berlin school, np.cykl Medytacje Tatrzańskie.
Reklama
Festiwal Kolęd, Pastorałek i Pieśni Bożonarodzeniowych: Dobrze ześ sie Jezu pod Giewontem zrodziył
Tribute to Zbigniew Wodecki. Koncert w Nowym Targu
Kino Sokół/Zakopane
Kino Miejsce/Zakopane
Kino Tatry/Nowy Targ
Southfest - gwiazdy polskiej sceny hip-hopowej. Nowy Targ
Warsztaty druku 3D. Zakopane
Spotkanie Noworoczne. Nowy Targ
Zabawa karnawałowa dla seniorów. Poronin
Bliźniok Harnasia. Sztuka teatralna. Białka Tatrzańska
Gminny Przegląd Kolęd i Pastorałek. Rabka-Zdrój
Koncert kolęd i pastorałek GRUPY TADAAM. Szaflary
Spotkanie autorskie z Karoliną Panz. Zakopane
Koncert kolęd Pracowni Muzycznej. Ludźmierz
Ściernisko. Wernisaż w nowotarskich Jatkach
Dekoracyjne lampiony makrama. Warsztaty. Nowy Targ
Kabaret Nowaki. Nowy Targ
Babiogórskie Podłazy. Zawoja
XIII Bieg Podhalański im. Jana Pawła II. Nowy Targ
Zakopiańskie Dzień Śniegu
Powiatowy Przegląd Zespołów Kolędniczych. Kasina Wielka
Wspólne kolędowanie w Zakopanem
BRAThANKI świątecznie. Koncert w Kombinacie. Zakopane
Wspólne kolędowanie w Rabce-Zdroju
Kolęda, która łaczy pokolenia. Rabka-Zdrój
Opłatek przy muzyce góralskiej. Ciche
Kolędy z tańcem. Poronin i Biały Dunajec
Kultura w Zadymie. Szaflary
Two Ways. Koncert w Appendixie
Puchar Związku Podhalan w Narciarstwie Biegowym
Polecamy
REKLAMA
REKLAMA
Dołącz do nas - facebook